Trening dla początkujących

W jaki sposób zestawić swój plan treningowy? Przede wszystkim trzeba przestrzegać poniższych elementarnych zasad treningowych. Zobacz, jakie są pozostałe zasady treningowe i jak prezentuje się prawidłowy plan treningowy. Elementarne pytanie: ile razy w tyg. powinniśmy ćwiczyć?

Wszystko naturalnie zależy od tego, jaki posiadasz cel i cóż zamierzasz osiągnąć: trochę odmienny plan będzie miała osoba, która pragnie się odchudzić, a inaczej ułoży sobie zasięg ćwiczeń ktoś, kto po prostu pragnie mieć w miarę dobrą kondycję. Trening minimum trzy razy w tygodniu – to taka optymalna liczba, jaka na pewno przyniesie efekty. Trening raz, 2 razy w tygodniu to po prostu zbyt mało. Lub inaczej: to nie jest zły pomysł dla zajętych ludzi, którzy po prostu nie chcą zgubić swej kondycji i pragną ją zatrzymywać, bądź zechcą się lekko poruszać. Jeżeli jednakże twoim celem jest przytycie, schudnięcie, wytrzymałość – trzy treningi to bezwzględne minimum. Nie wykonuj znaczniejszej przerwy pomiędzy treningami aniżeli 2 dni.

Po pierwsze, o ile dwudniowa przerwa nie zaszkodzi, o tyle dłuższa przerwa już namiesza w twym planie treningowym. Co więcej – im dłużej nie ćwiczysz, tym bardziej się ci nie chce wracać do treningów. Najlepiej ćwiczyć o takiej porze, która ci pasuje. Jeżeli masz możliwość, ćwicz w porze porannej (9-11) albo po południu (16-17) – to podobno najlepsze godzin. dla naszego zdrowia do wykonywania ćwiczeń. Jeśli jednak nie możesz ćwiczyć w tych godzinach, nie martw się – tak samo dobrze potrafisz wybierać sobie każdą odrębną godzinę.

Kiedy ćwiczysz bez zbędnego celu, ot tak, aby się poruszać – nie jest ważne, ile ćwiczysz. Lecz jeśli chcesz schudnąć, przytyć, wyrzeźbić ciało czy nabrać kondycji, słowem – zmienić coś w sobie – trenuj min. 3 razy w tygodniu.